Czy nadążanie za spotkaniami, szkołą, pracą, rodziną i przyjaciółmi sprawia, że kręci Ci się w głowie? Jeśli tak, rozważ użycie poniższych strategii, aby trzymać stres pod kontrolą:

Radzenie sobie na miejscu:

• Weź głęboki oddech! Wykazano, że głębokie oddychanie zmniejsza stres.⁵ Oto łatwe ćwiczenie, które możesz wypróbować, aby odczuć natychmiastowe rozluźnienie:

• Oddychanie brzuszne

  1. Usiądź lub połóż się w wygodnej dla siebie pozycji.
  2. Jedną rękę połóż na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
  3. Weź głęboki oddech przez nos, pozwól brzuchowi na unoszenie się bez poruszania klatką piersiową.
  4. Wydychaj powietrze jak podczas gwizdania. Użyj ręki na brzuchu, aby wypchnąć powietrze.
  5. Powtórz całość 3-10 razy.

Zatłoczony pociąg lub autobus, zablokowany ruch lub szkolny korytarz mogą nie być idealnym miejscem do relaksu, ale ćwiczenia oddechowe można wykonywać również w tych miejscach, co pomoże przywrócić Ci spokój umysłu.

• Spróbuj ćwiczeń relaksujących: istnieje wiele technik łagodzących stres – takich jak joga i medytacja. Nie tylko mogą one pomóc w radzeniu sobie ze stresem, ale również we wzmocnieniu układu odpornościowego.

• Sprawdź swoją postawę: prosta postawa jest nie tylko oznaką pewności siebie, ale również sprawia, że ludzie czują się mniej zniecierpliwieni lub nerwowi. Wynika to z faktu, że prosta postura obniża poziom kortyzolu (hormon stresu)⁶
• Pamiętaj o uśmiechu: uśmiech, nawet jeśli nie masz na niego ochoty, może faktycznie poprawić nastrój i złagodzić stres.⁷ Spróbuj pomyśleć o zabawnej sytuacji, która ostatnio Ci się przytrafiła.

• Korzystaj z natury: udowodniono, że oglądanie zdjęć przyrody po stresującym wydarzeniu może doprowadzić do szybkiego odreagowania stresu.^8,9

• Zachowaj spokój i rób to, co Cię uszczęśliwia: spróbuj pisania, rysowania, czytania – wszystkiego, co pozwala Ci na zachowanie spokoju umysłu, wesprze Cię w wyciszeniu i pozwoli zapomnieć o źródłach stresu.